Колко от вас знаят тайната, че успешният ден се печели още от вечерта преди него? За да имаш един страхотен ден, в който да изпълниш всичките си задачи, да бъдеш продуктивен и като цяло да спечелиш твоят ден, ключът е в твоята вечерна рутина. Това е тайната на успешните хора, на тези, които създават тяхната реалност, криеща се в това, което правят във вечерната си рутина. Ако и ти искаш да бъдеш усепешен и да печелиш всеки ден като показваш най-добрата си версия, в тази статия ще ти помогна и ще ти дам идеи затова какво можеш да включиш в твоята вечерна рутина.
Първо преди да продължиш с четенето на тази статия, много важно е да се замислиш какво правиш вечерта, след като се прибереш от работа/университет/училище. Ако се припознаеш в следният сценарий, значи имаш нуждата от промяната. Прибираш се от дълъг и изморителен ден. Хапваш нещо набързо и после сядаш на дивана да си отпочинеш. Гледаш филм/сериал или скролваш из някоя от социалните мрежи с часове и когато спреш е станоло време да си легнеш. Дори е възможно да се почувстваш по-изтощен, отколкото след като си се прибрал от работата заради скролването. Когато се събудиш на следващия ден се чувстваш изтощен и нямаш мотивацията да продължиш напред с деня си. А това се дължи на факта, че не си си отпочинал като хората на предишния ден, защото си стоял твърде дълго пред телефона и не си могъл да се отърсиш от, например, тревогите в работата и да си отпочинеш правилно.
След като си се замислил какво правиш през вечерта и установил дали навиците, които имаш ти вредят, или са в твоя полза. А ако си разбрал, че имаш нуждата от промяна, време е да ти дам няколко идеи затова какво можеш да правиш през една вечер, за да успееш да си отпочинеш като хората, но и да спечелеиш утрешният ден.
Стой на телефона до определено време
Вечер е фундаментално да седим, колкото се може по-малко на телефона особено, ако работата ни е свързана със стоене по цял ден пред екрана. Прекрасно е да поддържаме връзка с близките си по този начин, но, ако не знаехте екраните вечер убиват хормана на съня–мелатонин и поради това ни е трудно да заспим вечер и се чувстваме демотивирани на следващия. Препорачително е поне 2 часа преди да си легнете да стойте далеч от телефона. Препоръчвам ви да си експериментирате и откриете кога ще ви е най-добре да изключите интернета на телефона и да бъдете далеч от социалните мрежи. В началото създаването на този навик ще бъде трудно, затова и ви съветвам да си слагате аларма на телофана, която да ви напомня да спрете да го ползвате. Например, ако трябва да си легнете в 23:00 ч. то в 21:00 ч. алармата трябва да ви напомни, че е време да оставите телефона и да се фокусирате върху релаксиращи практики. Каквото и да правите след работа, съвета ми към вас е да намалите, колкото се може повече времето пред екраните на телефони/таблети/лаптопи, за да можете да подготвите тялото си да се отпусне и да произведе хормона на съня, а по този начин на следващия ден ще бъде свежи като лимони и готови да спечелите деня си.
Разходка след работа
Настъпва лятото и онова време, в което денят е по-дълъг, времето е топло и подходящото време да седим, колкото се може повече навън(особено, ако цял ден сте били в затворено помещение). След като се прибрали от работа, можете да излезете да се разходите(не е задължително да бъде 3 часова разходка). Разходете се в близкия парк сами, с кучето или с партньора и децата ви. По този начин, като видите зеленината около вас ще се успокоите и ще пуснете тревогите на деня, защото показвате на тялото ви, че е време за релакс. Прекарвайте, колкото е възможно повече време навън след работния ви ден/учебния ден.
Хапнете лека вечеря
Препоръчително е вечер да хапнете по-лека вечеря, като например салата. Тук искам да вметна, че е хубаво да вечеряте поне 4-ри часа преди лягане, за да има достатъчно време тялото ви да обработи храната. Защото, ако сте вечеряли 1 час преди да си легнете и то сте яли тежка храна, като паста/пица, вие ще си легнете, но стомаха ви няма да спи–той ще обработва храната ви още поне 3 часа. Това са факти вече доказани от науката, но и от личния ми опит. На следващия ден може да се чувствате по-изтощени и подути. Затова ви съветвам да хапвате нещо леко и приятно няколко часа преди да си легнете. Така ще подкрепите стомахът ви и вашето тяло, на което ще му бъде по-лесно да заспи и да се отпусне.
Пишете
През деня могат да се случат много неща. Някои, от които могат да бъдат положителни, а други–негативни, за които вечер преди да заспим мислим. А това мислене, ни пречи да заспим. Вечер отделете до двайсетина минути, в които да седнете насаме със себе си и да пишете всичко, което ви се случило през деня–тревоги, хубави неща, планове и т.н. Когато оставите тревожните мисли на хартия, първо ще се почувствате сто пъти по-добре и второ ще заспите по-лесно. Можете на нощното шкафче да си държите една тетрадка, която да използвате за тази цел.
Планирайте задачите за следавщия ден
Ако обичате да планирате, като мен занич тази точка много ще ви хареса. Може да комбинирате тази точка с предишната като първо записвате какво ви тревожи и след това взимате планера си и записвате всичките си задачи, които имате да свършите на следващия ден. По този начин сутрин първата мисъл няма, след като се събудите няма да бъде свързана със задачите.
Благодарност
Благодарете, колкото е възможно повече, а вечерта е най-подходящото време. Отделете няколко минутки, в които да благодарите за всичко, което имате и което ви се случило през деня. Не всеки ден ще бъде добър като вчерашния и не всеки ден ще бъде един и същ. Различни дни, различни чувства в тях. Но, когато успеем да благодарим и за най-малките неща в нашия ден без значение от това какъв е бил той, ние печелим деня си и си лягаме с благодарно сърце. А на сутринта ще бъдете в добро настроение.
Това бяха идите ми, които можете да включите във вечерната си рутина и с които ви гарантирам, че щом ги включите ще спечелите утрешния ден. Разбира се, вие може да прибавите още неща–йога, медитация, дълъг и отпускащ дъжд, четене на книга и т.н. Важно е първо да установите как изглеждат вечерите ви и след това да ги промените с навици и ритуали, които ще ви помогнат да се отпуснете, да пуснете тревогите и да си легнете с благодарно сърце. Можете да изпробвате тези идеи, а може и да не. Но ви съветвам да изпробвате кое ще работи за вас и кое не.
Както разбрахте нещата, които правим през вечерта след работа/университет/училище са изключително важни, защото те могат да провалят утрешният ден или да ни помогнат да го спечелим. Вярвам, че тази статия ви е помогнала да се замислите и че ви е дала идеи, които можете да включите във вечерната си рутина, за да спечелите утрешният си ден. Ако смятате, че тази статия ще помогне на някой ваш приятел–споделете я с него.
Благодаря ви, че прочетохте днешната статия.
Любов и светлина ⭐❤️
XOXO, mimi
∼Ти създаваш твоята реалност!∼✨
