Днес ще си поговирм защо е важно да пишем емоциите си на хартия,какви ползи носи това и как ни кара да се чустваме. Ще ви споделя моята опит с това и ще ви дам няколко съвета за това как да започнете своята journal или преведено на български-дневник.
Моят опит
Още от малка обичам да пиша в дневници и по-скоро да описвам деня си. Но започнах да се занимавам по-сериозно с писането в края на 2019 като не само да описвах деня си,но и започнах да описвам и чуствата си. Като тогава не следвах някаква структура и започвах тепърва да навлизам в сферата на journaling или писането и да откривам нови методи на писане. Но по-сериозното описване на чуствата ми започна,когато настъпи пандемията, тогава писах всеки ден, понякога дори и по няколко пъти на ден. Използвах техниката на въпросите,за която ще прочетете след малко или както е на английски „journaling prompts“. След това,когато имах нужда просто сядах и започвах с емоцията,която чуствам,задавм въпроси за решението й докато накрая не я реша. Писането на емоциите ме накара да се опозная по-добре,да видя слабостите си и да работя върху тях, да намирам силните си страни и да ги показвам всеки ден, да стана по-уверена в себе си и в нещата,които правя, да работя върху страховете си и да ги приемам, да откривам нови черти в себе си,за които не съм подозирала,че имам и да изливам чуствата си свободно без да получавам критика. Разбира се не само пиша емоциите си,но и пиша и развивам плановете си за целетие ми,записвам идеи или пък пиша някакви неща,които са ме вдъхновили. Но фокуса на днешната статия е да ви покажа,колко е важно да пишете емоциите си на хартия,защото съм чувала от много хора,че писането не е тяхното нещо и предпочитат да говорят отколкото да пишат. И аз така казвах,но когато започнах да пиша , осъзнавах и виждах толкова много неща,които не съм откривала,когато съм си говорила с някого, на който имам доверие. Разбрах ,че писането крие мистичност в себе си. Не ме разбирайте погрешно и говоренето върши почти същата работа,но писането ви помага да видите неща,за които сте сляпи,когато говорите за тях. Има нещо магическо,когато хванеш химикалката и тетрадката и започнеш да пишеш.
А сега е време да ви споделя някои съвети и ползи,но и да ви покажа как да започнете своят дневник на чуствата или както аз го наричам тетрадка на чуствата.
Какво ви трябва и какво трябва да знаете?
Когато за първи път започвате да се занимавате ви препоръчвам да си купите най-обикновена тетдрадка дали то тя би била в голям или малък формат и колко страници има е ваш избор.
Нещото,което ви трябва да знаете е че щом веднъж започнете да пишете и осъзнаете силата на писането,то ще стане част от начина ви на живот. Също така искам да отбележа,че писането е за всеки и няма значение на каква възраст сте. Всеки може да го практикува,защото всеки има нужда да сподели с някого това,което чуства и заслужава да му бъде обърнато внимание върху чуствата му, а когато не може да споделя и иска да сподели на някого може да се обърне към тетрадката и да знае,че каквото и да напише там то си остава там и никой друг освен него няма да го чете.
Съвети
1.Техниката на въпросите
Въпросите са силни инструменти,които да използваме за мозъка си и да намерим отговор. Или както Тони Робинсън казва: „… мисленето само по себе си е процес на задаване на въпроси и намиране на отговори“. Важно е да зададем правилният въпрос,за да намерим правилният отговор. Веднъж щом осъзнаете силата на въпросите, тя ще ви помага в намирането на решения във всякакви ситуации. Защото всеки проблем си има своете решение, а този който търси ще намери.
Както ви споделих, в началото на карантината започнах да си задавам въпроси и да използвам „journaling prompts“ , които бях взела от сторита на една жена,която следвам и които бяха специално създадени,за да помагат в опознаването на теб, и да ти помагат с преодоляването на различни страхове. Можете да откриете много такиви в интернет и да ги откриете за различни категории. Но аз специално за категорията емоции използвам следните:
- Какво чуствам в момента?
- Какво причинява тези чуства?
- Какво трябва да направя,за да реша тези чуства?
- Какви решения ми носят?
- Какви уроци ми носят?
- Има ли някакъв страх скрит зад тях?
- Има ли нещо,което ме безпокой в момента?
- Какво мога да направя по въпроса?
- Какво решавам да направя?
- Кога да започна?
Това са само някои от въпросите,които използвам,когато стане въпрос за чуства. Когато започнете да пишете, натурално ще започнете да си задавате най-различни въпроси,докато не успеете да им намерите правилните отговори.
2. Приемете чуствата си и ги пуснете
Когато описвате някое чуство,ще видите,че в много от случайте докато го пишете ще го изпитвате. Например гняв,тревога или пък ще плачете. Но важно е да не се плашите от чуствата си и да си мислите че няма решение за тях, напротив всяка негативна емоция си има своете решение. Когато започнете да се задълбочавате в писането ще започвате да откривате тъмната част от вас или сенките ви, а на английски е „shadow work“- работа със сянката ви. Важно е да приемете своите чуства, независимо какви са те. Да ги приемете,да приемете,че те са реалонст и след като го направите просто да ги пуснете. Не се обвинявайте за това,което чуствате! Оставете ги да минат,защото,когато ги задържате те ще продължават да ви рушат от вътре,а колкото по-дълго го правят, толкова по-бързо ще се отрази и на външния ви свят.
3. Простете си
Много често,когато пиша,се хващам да си казвам,че се обвинявам за чуства,които съм изпитала в някой момент. Но точно това не трябва да правите. Не трябва да се обвинявайте за това,което чуствате.Защото просто все пак сте човек, а хората изпитват всякакви емоции! За това,когато и вие се хванете да се обвинявайте,просто си кажете: „Приемам,че съм се чуствал/ла по този начин в тази ситуация и си прощавам“. Когато си простите ще почуствате,че камък от сърцето ви пада,а чрез прошката,която си давате,създавате мир в себе си. Прошката е трудна,когато трябва да я правите на себе си,защото обществото ни е програмило да прощаваме на всички около нас, но да не го правим за нас. Точно когато си простите ще видите че няма нищо лошо в това и ще осъзнаете,че е по-важно да простите първо на себе си,за да може да простите по-лесно и на другите.
4.Не се страхувайте от това да се опознаете
Когато започнах да си задавам въпроси в името на това да се опозная,започнах да виждам различни уникални черти,които притежавам и за които,както вече споменах,не знаех че имам. Когато започнете да се опознавате,вие започвате да се превръщате във вашия собствен най-добър приятел! От личен опит мога да ви кажа,че когато не съм се чуствала добре и съм си казвала,че не мога да постигна нещо или да направя нещо,съм писала и съм си казвала,че мога да направя или постигна всичко,което желая. А този начин на мислене не съм го постигнала за един ден, а чрез много писане,работа върху сенките ми и промяна на различни начини на мислене,които не са били истина за мен самата и не се отнасят за моят живот. Но за това как да променте начина си на мислене ще прочетете такава статия в най-скоро време. А пък както вече може би сте се досетили един от методите е писането.
5. Ако го чуствате, изгорете листа
Да,в момента ви звучи странно,но нека ви издам една тайна. Преди няколко месеца,преживях трагедия,която ми остави лоши спомени и негативни емоции,които не исках да задържам,за това просто седнах на един лист хартия(не в тетрадката ми за чуства) и написах абсолютно всичко,което чуствам спрямо тази трагедия,плаках, ядосвах се ,а след като приключих просто изгорих този лист и докато той гореше си предствях как тези емоции просто напускат ума и сърцето ми. От тогава насам не съм правила такова ,,силно писане“, но ако горенето не е вашето нещо или просто ви звучи странно,можете да направите същото,но да скъсате листа вместо да го горите и да го изхвърлите след това. И двете техники работят идеално,когато искате да оставите някакви емоции завинаги зад гърба си. Пробвайте го и ще усетите как изведнъж ви става по-леко.
Горенето е метод,който се използва от доста народи и го има в доста духовни практики, за оставаня зад гърба ви неща,които не ви трбват. Чрез горенето показвате на тази висша сила-Вселена,Господ,живот и т.н.- че сте готови да пуснате и да оставите тези емоции веднъж и завинаги. Същият ефект има и късането на листове.
Ползи:
Като цяло писането има изключително много позитивни ползи,които ни помагат и за нашето физическо,но емоционално здраве.
1.Писането на мисли и емоции на хартия, намалява стреса,тревожността и депресията
Много проучвания показват,че писането помага за намаляването на стрес,депресия и тревожност. И това нещо е вярно,както прочетохте досега,моят опит с писането наистина ми доказа,че ми помага да се тревожа по-малко,да не се стресирам за глупости,но и да се хаващам,когато изпадам в депресия(това ми се е случвало на няколко пъти). Защото,когато пишем ние напрактика си говорим с нас самите, а това ни помага да стигнем до корена на тревогата,стреса или депресията. А благодарение на това,ни е по-лесно да намерим точното решение. Знаете, този,който търси винаги намира!
2. Успокоява и изчиства ума
Когато не можем да подредим мислите си ,писането им ни помага да успокоим ума си и да го подредим. А когато го подредите той става „чист“. А всички знаем,че в чиста среда се работи най-добре, а тази мисъл се отнася и за ума ни.
3.Помага ни да оставим негативните мисли някъде
Колко често се хващате да мислите само за негативните неща в живота ви? Предполагам,че го правите толкова често,че дори ви е станало като навик,който го правите несъзнателно. Негативни мисли хващат живота ни в окови и не го пускат. А за да се отървете от оковите,трябва първо да се отървете от негативните мисли като ги напишете някъде. Когато го правите може да забележите,че в повечето от случайте сами ще оправяте причините,които стоят зад негативните мисли.
4.Помага на хора/в случаи на твърде много премисляне
Има един цитат,които не знам от кой е,но напоследък го срещам твърде често:
„Ако премисляш твърде много нещата-пиши. Ако не преосмисляш нищо-чети. А когато си стресиран- прави и двете. “
Този цитат ми помага много,когато преосмислям едно нещо в хиляди варианти. Писането помага да спрем да преосмисляме нещата твърде много и да ги приемем такива,каквито са.
Как да започнете своята тетдрадка на чуствата?
Съвета ми е да не започвате веднага с твърде много неща. Започнете от елементарното.
- Купете си тетрадка,коато да използвате само за емоциите ви.
- Започнете първоначално с малките стъпки.
- Създайте си навика да пишете по 15 минути на ден.
- Ако сте заети през деня, то преди да си легнете запишете като заглавие- Как се чуствам?- и пишете абсолютно всичко. Можете да започнете с описването на деня си и какви емоции сте изпитвали по време на деня.
- Определете си време от деня,в което да знаете,че ще пишете. Това може да е сутрин,след обед,вечер, преди тренировка, първото нещо,което правите сутрин и т.н. Изберете време през деня,в което ще ви е най-удобно и го правете всеки ден. За да не забравяте в началото, можете да си слагате аларма,която да ви напомня или пък да си го записвате в ежедневните ви задачи.
Започнете да пишете чуствата си днес!И не се оправдавайте с това,че предпочитате да говорите,защото не всички,чуства могат да бъдат споделени дори и с най-близките ни. Няма значение на каква възраст сте и как ви се стича живота,всеки има нуждата някъде да сподели най-съкровенните си мисли. За това ви насърчавам, да започнете с елеметарното. Започнете с 15 минути на ден,след това можете да увеличите. Но когато започнете да пишете сами ще осъзнаете силата на писането.
Писането е грижа за нас! Предприемете стъпките и започнете да се грижите за себе си,още по-обстойно.Сами ще разберете,че писането крие силата да ракрива и разрешава най-невъзможните ви проблеми според вас. Да ви излекува от емоции,които ви причиняват болка,но и да засилва вашите силни страни. Дори и да ви се струва трудно да създате този навик или пък да смятате,че това нещо не е за вас. Не е така. Винаги можете да започнете да пишете още днес,още сега, вземете една най-обикновена тетрадка и започнете с този въпрос: „Как се чуствам сега“. Започнете да създавате този така полезен за вас навик и сами ще вдите,колко добре ще се чуствате. Погрижете се чуствата си, а пък те ще ви се отблагодарят!
Love&Light ✨💕
Светлина и любов✨💕
XOXO,mimi💜
